Вы, простите, действительно тренер или просто спортом увлекаетесь?... Если - да, то какого класса? ..если это не секрет, конечно..

@in je: +1 по всем советам.

Про табуреточку - не считаю что она уж слишком высокая, на пол-метра может подпрыгнуть любой.

Мы прыгали на гимнастического козлика (110см примерно)

ну а заканчивать лучше не как цапля на одной ноге, так и завалиться не долго, а делать наклоны с гантельками в руках на слегка раздвинутых согнутых в коленях ногах,поднимая туловище не мышцами спины а мышцами ног и попы.

Ей Богу - как настоящий тренер!

ну а вобще, начинать надо в зале и под руководством тренера. вот что я думаю

Все - решено, я под ваше руководство !!!

Классные упражнения

вместо шагов можно делать выпады на месте. в случае если помещение не позволяет вышагивать.
перед выпадами лучше начинать с приседаний.
на такую высокую табуретку как в роллике взобраться может только уже тренированный человек, а ты предлагаешь оторвать задницы от дивана компьютероманам. чо смерти их хочешь? так что для начинающих подойдет либо ступенька либо низенькая скамеечка. та которая вес жопы выдержит
ну а заканчивать лучше не как цапля на одной ноге, так и завалиться не долго, а делать наклоны с гантельками в руках на слегка раздвинутых согнутых в коленях ногах,поднимая туловище не мышцами спины а мышцами ног и попы.
ну а вобще, начинать надо в зале и под руководством тренера. вот что я думаю

@Ljusik Lusia: разминка сама собой подразумевается. Хотя, ваша правда - надо на эту тему сделать отдельную оговорку.

@in je: я выкладывал ролик как раз по эой теме! Можно, кстати выложить ролик тренировки именно этой дамы - приседания делают чудеса %)

А что Вы здесь предлагаете!!!?? Где разминка!?  ОПП - для кого???

Кто хочет порвать себе связки - должен резко дёргать штангу и турник без разминки :)

Но а по сути - такие упражнения полезны разумеется для всех.

....кто хочет порвать себе связки!

А может! ....Мужчин тоже интересуют их попы..и бедра...

На фиг нам наши, нас ваши интересуют!  Старайтесь, упражняйтесь и вы нам понДравитесь!   

Я вот вам девочки точно скажу, что уж кого кого интересуют мужские попы - так это наших дорогих и любимых девченок! :)

Но а по сути - такие упражнения полезны разумеется для всех.

А может! ....Мужчин тоже интересуют их попы..и бедра...

Ljusik Lusia 21:40 !  
А может это все же блог для мужчин ? !    

О! да!!! Девочки! Кто хочет такие же ноги, как у Дениса Семенихина - дерзайте!

Тогда понятно.

Похоже , что он из тренеров.

Для мужчины это не главное.